Reguli de mers pe munte
Pentru pasionații de munte și mai ales pentru drumeții începători, vă prezentăm câteva reguli privind mersul pe munte:
• Nu uitați să informați cabanierul asupra traseului pe care intenționați să-l urmați și să țineți cont de marcajele turistice.
• Pentru început, respirați normal, pe nas. Începeți drumul prin a evita să vorbiți, deoarece vă dereglează respirația. Corpul trebuie adaptat ușor pentru efortul de durată care va urma.
• În primele 12 - 15 minute de mers e indicat să ajungeți la un puls de 120-150 bătăi pe minut, regula generală fiind de 180 de pulsuri pe minut minus vârsta!
• Mersul trebuie să fie constant, în același ritm și în principiu fără pauze. Pauza indicată este după primele 20 minute de mers, iar prima pauză mare se va face eventual după cel puțin 2 ore de mers. Fiecare oprire mai lungă are drept efect diminuarea randamentului.
• Se recomandă a se evita opririle mai lungi de 1,5 minute pentru a nu scădea temperatura corpului și a încetini mersul. Opririle absolut necesare precum băut apă, fotografiere, legări coardă, etc. nu trebuie să depășească un minut.
• La urcare, călcați pe toată talpa, cu genunchii ușor îndoiți, iar la coborâre cu toată talpa, dar cu genunchii mai mult împinși înainte, iar bustul aplecat.
• Dacă sunt grohotisuri, urcarea se face pe bolovanii mari, iar coborârea pe grohotisul mărunt.
• Înainte cu 5-10 minute de a ajunge la destinație, se încetinește ritmul!
Adela Moldovan - www.Pasiunea.Eu
COMENTARII (1)
ComenteazaNOU PRINTRE PASIUNI
Denumirea este mai mult decat sugestiva: E-bike
5 ateliere de cercetare stiintifica si creatie artistica.
Eveniment dedicat pasionatilor de fotografie
Sentiment religios
Alergam pentru copiii care merg kilometri pe jos la scoala !
RECENT IN Drumetie
Un studiu neo-zeelandez arată că cei care urcă frecvent munții au un psihic mult mai sănătos și un puternic sentiment de identitate
Muntele a fost şi este dintotdeauna fascinaţia celor pasionaţi de sporturi în natură şi care vor să-şi depăşească limitele.
Ai alte pasiuni?
HOW TO
Haideti să facem lumea mai bună! Pentru asta, putem începe cu noi înşine.
Spune-mi ce lanseta folosesti, ca sa iti spun ce pescar esti
Confortul si siguranta picioarelor tale
Afla ce ti se potriveste
Tipuri de pantofi de ciclism
HOW TO
Pentru pasionații de munte și mai ales pentru drumeții începători, vă prezentăm câteva reguli privind mersul pe munte
Înainte de a vă porni în drumeţie pe munte, e necesară cunoaşterea unor reguli generale prin care să preveniţi situaţiile neplăcute.